Krystian Chaustowicz

Spróbuj kalkulatora: http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Skoro nie masz odsłoniętych mięśni brzucha, to zapewne masz jeszcze dużo tłuszczu, najwięcej tłuszczu gromadzi się na brzuchu i nogach. Po za tym być może masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha albo jesteś zalany wodą. Wklej może zdjęcie sylwetki.

Ogólnie skoro masz 12% tłuszczu, to jeszcze trochę tłuszczu zejdzie z pośladków, ponieważ tam, na udach i na brzuchu jest najwięcej tkanki tłuszczowej. Aby spalić mięśnie, musiałbyś utrzymywać dużą ilość powtórzeń(15-30) - jest jeden haczyk - spalisz także mięśnie na udach.

To ty powinienieś podjąć decyzję i czuć się dobrze w swojej sylwetce, jeżeli masz dużo tłuszczu, to go najpierw spal, ale sądząc po wadze i wzroście wyglądasz chudo, więc możesz zrobić masę.

Do rozwoju masy mięśniowej jest potrzebna dieta i trening siłowy. Masz przeciwwskazania do podnoszenia ciężarów? Możesz ćwiczyć w domu? Jeśli tak, to poczytaj o treningu domatora.

Staraj się unikaj mieszania przedtreningówek, ponieważ możesz za bardzo zwiększyć dawkę substancji pobudzających. Co do reszty suplementów, to możesz mieszać w jednym szejku przedtreningówkę i np. kreatyne itp.

Branie kreatyny na czczo nie ma sensu, nie zostanie ona prawidłowo wykorzystana, bierz kreatynę tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Możesz mieszać kreatynę z odżywką białkową bez problemu.