Krystian Chaustowicz

Poczytaj o treningu domatora w Internecie lub o p90x. :) Ćwicz 3-4 razy w tygodniu z dietą, to jakieś efekty na pewno osiągniesz :)

Spróbuj dietanabolu :) Bez niego nie osiągniesz dobrych efektów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Oczywiście godzinę po treningu można zjeść ryby + węglowodany typu ryż czy chleb żytni razowy. Dobrym rozwiązaniem jest makrela wędzona czy tuńczyk w sosie własnym. Pilnuj, abyś zmieściła się w kaloriach i bilansie tłuszczy z diety.

Mąka orkiszowa i żytnia jest tak samo dobra :) Oczywiście najgorszym rozwiązaniem jest mąka pszenna. Podsumowując mąka żytnia jest okej :)

Na ćwiczeniach z hantlami o wiele lepiej można popracować nad napięciem mięśniowym, technika może być o wiele lepsza, dzięki czemu można uniknąć asymetrii klatki. Oczywiście wyciskanie sztangą także jest dobre, lecz przy złej technice jest o wiele bardziej groźniejsze dla stawów nadgarstków.

Skoro 5-6 godziny wystarcza Ci na wyspanie się i jesteś wypoczęty, możesz poszukać jakiegoś leku na dłuższy sen w aptece, możesz zaopatrzeć się w magnez z kompleksem witamin B.