Krystian Chaustowicz

Do zapotrzebowania dodajesz 500 kcal na masie, z tego ułóż sobie w kalkulatorze kalorii rozkład makroskładników. Najlepiej jakbyś trafił w układ 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy.

Zwiększ tłuszcz, obetnij węgle. Redukcja polega na obcinaniu węglowodanów, taka już natura, że żeby spalać tłuszcz, musisz jeść tłuszcz :D

Jak Ci smakuje, to go bierz :)

Oblukaj kanał BJJB, gdzie Michał Karmowski opisał cały trening i ćwiczenia.

1. Rozgrzeweczka dynamiczna z dużym zakresem ruchu 2. Rozciąganie 3. Ćwiczenia pojedynczo 4. Ćwiczenia grupowe - do 3 i 4 dodajcie coś z filmików, obalanie i wszystkie techniki złożone róbcie pod koniec treningu.

To z tych 10 kg było około 5 kg mięśni, reszta to tłuszcz i spore zapasy wody w turgorach komórek.