Krzysztof Berman

Dzisiaj jest wiele teorii i rodzajów diet wysokobiałkowe, low carb, itp. generalnie grunt to deficyt kaloryczny, a makro rozkładasz raczej pod siebie chociaż można na redukcji nieco więcej białka dodać ucinając z węgli. Takie jest moje zdanie. Co do innych diet zachęcam do poczytania o nich może któraś przypadnie Tobie do gustu

Jeżeli będzie to ostatni posiłek to może to być kazeina chociaż wcale nie musi być, w ciągu dnia serwatka jest masa tego na rynku proponuję sie sugerowac skladem oraz stosunkiem ceny do składu

Moim zdaniem dasz rade z dietą i aerobami jeszcze troche spalić tego tłuszczu, więc teraz jeszcze nie ale później możesz sprobować, w sumie zalezy też do jakiego poziomu chcesz schodzic

Możesz trochę uciąć węgli na rzecz białka, to samo z tłuszczem możesz śmiało wejśc na te 0,7g na kg masy ciała.Niestety trzeba sie liczyc z utratą masy mięsniowej jednak jeżeli bedziesz przeprowadzał prawidłowo do ryzyko zmniejszysz do minimum, spada też siła, jednak używanie dużych ciężarów w odpowiednim zakresie powtórzeń chociaż 8-12 może także pomóc w utrzymaniu jak największej siły

A gdzie pytanie?. Jedz oczywiście trzeba uzupełnić braki glikogenu, w takim posiłku unikaj tłuszczu ze względu na zmniejszanie tępa wchłaniania pozostałych makroskładników, raczej posiłek typowo białkowo-węglowodanowy.

Wygląda OK. może ciut mało tłuszczy