Krzysztof Berman
Treści:
DOMS czyli obolałość mięsniowa nazywana potocznie zakwasami. Ból powinien minąć, po tak długiej nieobecności zaleca sie raczej lekkie treningi ( te pierwsze) ponieważ mięsnie dawno nie pracowały na pełnych obrotach. Po prostu ładnie poćwiczyłeś :)
Oczywiście wszystko co ma kalorie wliczaj w bilans :)
Wylicz zapotrzebowanie i uwzględnij w nim swoja aktywność fizyczną. Jeżeli chcesz budować masę to dodatni bilans kaloryczny. Co do produktów spożywanych przez Ciebie zastrzeżen nie ma, policz kalorie i bedzie b. dobrze
Problem raczej leży w wadzie postawy i od tego jaką wadę masz zależy układ ćwiczeń korygujących itp.
Polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić dodatni bilans kaloryczny. Suple stosować jako uzupełnienie ewentualnie jako zamienniki posiłków, kreatyna w dni treningowe
Rozgrzewke zacznij od 5 minutowego bieganie po bieżni lub cokolwiek innego co podniesie temperature ciała. Później przejdz do krażen ramion i wszelkich wymachów dość konkretnie sie przyłóż i całej reszty. Jeżeli boli to nie ćwicz przez jakiś czas jeżeli są nawroty bólu to raczej pozostaje lekarz
