Monika Mroz

Witam, Od stycznia jestem na redukcji z 2 miesieczna przerwa.
POmimo obciecia kalori wymiary dalej stoja waga zeszla 0,5 kg w dol w ciagu 3 tyg.
Mam 151 cm wzrostu 26 lat i obecnie wazne 50,5
Ogolnie jestem zadowolona jednak wewnwetrzna czesc ud dalej stoi i te uda sa mega oporne...
Obecne makro
Dzien treningowy :
Weglowodany 100 g
Bialko 102 g
Tluszcze 41
Nietreningowy
Bialko 102
Weglowodany 70
Tluszcze 55

Ciezko juz idzie ta redukcja ale dalej jem a duzo lub za malo prosze o rade.
Cwicze co drugi dzien ok godziny czasu cwiczenia aerobowo interwalowe : tabat, poza tym praca siedzaca ciagle na tylku co drugi dzien w nietreningowy staram sie jezdzic na rowerze+spacery

Cześć, zaczynam startować z redukcją. Waga: 52 kg,wzrost;156 cm , wiek 24 lata. Myślę wykonywać 3 treningi siłowe tygodniowo. Chciałabym zrzucić ok 4,5 kg. Ustaliłam sobie mniej więcej zapotrzebowanie , wygląda ono tak:

Dzien treningowy :
Białko 95
Weglowodany 215
Tluszcze 80
1960kcal

Dzien bez treningowy:
Bialko 95
Weglowodany 165
Tluszcze80
1760kcal

Co myślicie? Jakies rady?

Pozdrawiam

Witam, Chce zmniejszyc obwody pomimo nie wysokiej wagi bo 51 kg wzrost 156 wiek 23. Ustalilam sobie makro dzien treningowy 1850 bialko;90 tluszcze;77 i wegle 198 w nietreningowe jest tak samo tyle ze wegli 149 czyli 1450, co o tym myslicie?
Pozdrawiam

Witam, Planuje iść na redukcję
Waga 51
Wzrost 156
Wiek 23 Lata
Cwiczenia 3 razy w tyg + cardio FBW
Ustalilam sobie takie makro, co o tym myslicie?
Treningowy 2000
Białko: 107 g 428 kcal
Węgle: 194 g 776
Tłuszcze: 88 g 792
Nie treningowy 1850
Białko 107 428 kcal
Węgle 157 157
Tłuszcze 88 792
Pozdrawiam!!!