Paweł Bravo
Treści:
Też jestem Ekto i ćwicze już prawie 2 latka obecnie jestem na masie i jeśli chodzi o trening to wygląda to mniej wiecej tak : trening SPLIT 5/7 - Ilość ćwiczeń na daną partie od 4-6 w zależności od tego jak duża jest partia którą ćwiczę - 4 serie aczkolwiek w pierwszych dwóch ćwiczeniach dorzucam jeszcze na początek serie roboczą aby dobrze rozgrzać daną partie - ilość powtórzeń 8-12 na mniejsze partie 12 / na większe 8 - Jeśli chodzi o ciężar to podam na przykładzie : 1 seria : 20 kg / 2 s. 30 / 3.s 40 /4s znów 40 / wtedy mi wychodzi tak że w ostatniej serii to ostatnie powtórzenie jest takim na prawdę ostatnim mega powtórzeniem . I chociaż ten trening mi odpowiada a efekty są na prawde zadowalające to mam zamiar go troche zmienić a mianowicie ostatnio wyczytałem , że George Farah ( chyba nie musze przedstawiać ) radzi dla Ekto mniej powtórzeń ale wiekszy ciężar czy to faktycznie jest lepsze nie wiem zobaczę jak zaczne ;) pozdro
