Radosław S******

Nie musisz brać bezpośrednio przed treningiem, wg mnie lepiej rano na czczo, bo wchłanianie nie jest zakłócone żadnym posiłkiem. Kreatyna i tak nie działa doraźnie. czyli ja bym stosował 5g rano i 5g po obu treningach.

Nie podałeś co chcesz osiągnąć, zgubić tłuszcz czy nabrać masy.

Nie powinno tak się robić. Dosypuj powoli do shakera i mieszaj łyżką.

Rano możesz brać białko+kreatynę, jednak polecałbym Ci rozpuszczać w wodzie, bo tłuszcz zawarty w mleku może pogorszyć wchłanianie kreatyny. Po treningu możesz wszystko razem.

Jeśli łydki masz zmęczone po udach to nie musisz ich już w ogóle robić.

Progresja liniowa- tak, progresja w postaci piramidki (czyli 12-10-8-6) w ćwiczeniach- nie.