Radosław S******

Reszta wygląda ok.

Barki- zamiast wyciskania hantli siedząc daj unoszenie bokiem w opadzie. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Na nogi jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe i dodaj ćwiczenia na dwugłowe. Do pleców dodałbym podciąganie na drążku

A tutaj trening http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html ODnośnie Diety

Wydaje mi się, że z tego będzie za mało kalorii byś przytył.

Wiosłowanie podchwytem, nachwytem, tzw. półsztanga, czyli zakładasz obciążenie tylko na jeden koniec sztangi i wiosłujesz oburącz/jednorącz, wiosłowanie ze sztangielką, podciąganie na drążku... jak jeszcze coś wymyślę to napiszę.