Łukasz Duda

Jak dla mnie to bym masę robił. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal, Pamiętaj że białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza oraz makarony. Tłuszcze to żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek. Pozdro

Witam. Spożywasz za mało węglowodanów. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300kalorii. Później oblicz makroskładniki pamiętając że białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1 g na kg masy ciała.

Witam. Proponuje brać tylko w dni treningowe. Pozdro

Powiem Ci tak że jak na masie to 50%węgli a nie 40%. I moim zdanie podział procentowy a liczbowy jest taki sam więc powinno Ci wychodzić takie samo zapotrzebowanie kaloryczne na białko, węglowodany i tłuszcze. Pozdro

FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne przerwy, aby spompować się jak najbardziej to możliwe. 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off

Witam. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Odejmij od tego 300 kalorii. Co jeść: białko to białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany to płatki owsiane (dobre na śniadanie i kolacje) ryż, kasza,ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy i żółtka jaj. Rozpisz sobie posiłki na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny ale trzymaj się swojej kaloryczności. Jedz dużo warzyw ale ich nie wliczaj w kaloryczność. Pozdro