Łukasz Duda

Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety to odżywki Tobie nie pomogą najważniejsza jest dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kalorii. Podział na makro to: białko: 2g węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko białka jaj,ryby,indyk chudy twaróg. Węglowodany to ryż kasza makaron. A tłuszcze to żółtka jaj,orzechy. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 3 godziny. Pozdro

Witaj, tutaj jest to kwestia genów. pozdro

Witaj, jeśli będziesz miał dobrze zbilansowaną dietę nic Ci nie zamieni się w tłuszcz. pozdro

Witaj, jeśli nie masz dostępu do siłowni polecam ćwiczenia z własną masą ciała tutaj masz link do ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 pozdro

Witaj, polecam chleb orkiszowy. pozdro

Witaj, najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii podział na makro to białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. co jeść: węglowodany to: kasze,ryże,makarony. Białka: białka jaj,ryby,indyk. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,oliwa z oliwek. Tutaj masz ćwiczenia w domowych warunkach z własną masą: https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8