Łukasz Duda

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Za rzeźbę odpowiedzialna jest głównie dieta z deficytem kalorycznym. Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull.

Siemanko, ja osobiście dokładam co serie. Ale zmniejszam wtedy ilość powtórzeń.

Siemanko, napisz do niego: michok13@wp.pl

nadkwasota spowodowana jest tym że spożywałeś dużo białko.Proponuje dodać do diety warzywa i owoce. Do suplementacji dodaj: kreatyne. Stosuj ją 5g przed i 5g po treningu.

Siemanko, polecam 5x5. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/5x5-14442.html/

Siemanko, polecam trening domatora. Bo na drążku samym nie powiększysz swojej klatki na bardzo. Ale żeby powiększyć mięśnie musisz spożywać więcej kcal niż Twój organizm potrzebuje.