Łukasz Duda
Treści:
Warszawski koks.
clunburexin dodaj na sam koniec redukcji gdzie tłuszcz będzie ciężko schodzil.
to tak: śniadanie dodałbym białko pełnowartościowe np jajka. I chleb bym zamienił na płatki owsiane + jakiś owoc. Na drugi posiłke brak białka i tłuszczy i węgli. Bez pośrednio po treningu zjedz banan i po 30-45 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek. Kolacja: dodałbym tutaj twaróg tłuszcze + odrobina węgli.
białka przyjmuj od 1,5 do 2,5g. Jak dla Ciebie stawiał bym w granicach 1,5 do 2. W tych granicach ustal sobie białko. Większe przyjęcie białka będzie skutkowało zakwaszeniem organizmu. I pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa.
tutaj masz fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/
a co do spalacz dodaj go na sam koniec redukcji.
