Mateusz Kazirowski

chłopie ale to nie jest cwiczenie izolowane, upadek tylko w ostatniej serii, zrob sam a przekonasz sie ze mowie prawde, to nie jest tak samo jak przy mc czy wiosłowaniu

nie maczegoś takiego jak gromadzenie wqody, poczytaj dokladnie, kreatyna kazda mono jak i jablczanzatrzymuje wode ALE W KOMORCE MIESNIOWEJ, komorka miesniowa jak jest bardziej nawodniona to ma lepsze warunki to anabolizmu

podczas budowania masy katabolizm jest znikomy, lepiej wpc bo jest o wiele tańsze aczas wchłaniania rozni sie od wpi tylko kilka minut, wiec roznicy duzej nie ma, nie jestes kulturystą zeby co do minuty liczyc w jakim czasie wchłonie się białko

mleka zgodze się ze ma wysoki % przyswajalności ale dolicz do tego wszystkie niepotrzebne mu weglowodany, jak chce to niech kupi sobie kazeine, nie tylko jest dobra na noc ale z rana gdzie ma jakąś przerwe 3-4 godzinki bez jedzenia tez nadaje się idealnie

tosty z serem, mega dawka kcal

twaróg, mleko hah. dobra to moze ma kazeine ale zauważ ze mleko na dość sporo cukrow (laktozy) ktorej on moze nie tolerować, a twarog jest slabo przyswajalny ;)