Kamil Radecki

barki brzuch klatka plecy i same nogi chodz lepiej było połączyć klate z tricepsem plecy z bicepsem a jeśli masz efekt nie widze przeciw wskazań powodzenia

na początek jak wracasz radziłbym ci robić mniejszym ciężarem i do diety wróćić i powoli je zwiększać i powino być dobrze powodzenia

mojim zdanie jak robisz mase to siłe zwiększ se obciążenie mniej powtórzeń rób i np ponidziałek triceps klatka regeneracja lub cardio środa biceps plecy czwartek regeneracja piątek nogi rób je dużą ilością powtórzeń małym ciężarem sobota brzuch barki ale jak widzisz efekty przy swojim treningu i ułożeniu to sie go trzymaj ćwiczenia są dobre powodzenia

dobry pomysł ale mojim zdanie lepiej sobie zró rozrzewke przed treningiem np 12 minut orbitreka lub 12 minut na skaknace jak umiesz mojim zdaniem w piątek zrób se mocny trening interwał i push żeby następnego dnia organizm mógł sie lepiej regenerować a na regeneracje kup se bcca które chroni włókna mięśniowe i utrzymuje siłe powodzenia

Rada połącz triceps z klatką i rób dołki i środek i przy wyciskaniu nie prostuj łokci klatka będzie bardziej pracować i spnać mięśnie i szerszy uchwyt przywyciskaniu polece jeszcze unoszenie krążka wpros za siebie na ławce letko śkośnej na2poziomie to ćwiczenie na dołki i zwi3ksz ciężar zmniejsz ilość powtórzeń i co drugi dzień pompki przy wstawaniu i wieczorem powodzenia

Nie ćwicz całeko ciała bo spalasz mięśnie lepiej podziel SE poniedziałek Klata triceps wtorek cardio środa barki brzuch czwartek cardio piątek plecy biceps sobota nogi przed każdym treningiem orbitrek12min powodzenia