Kulturystka a

Witam. Dieta tutaj na pewno odgrywa ważną rolę(bez smieciowego jedzenia, przetworzonych produktów, cukry itp.) lecz ćwiczenia też mają swoje miejsce. Ćwiczenia izolowane możesz traktować dodatkowo, opieraj się na ćwiczeniach wielostawowych. Na początek proponuję siłowo 3-4 razy w tygodniu plus cardio/aero do tego. Na początku jedz na zerowym bilansie a za jakiś czas odejmij 100-200 i zobacz co się dzieje z organizmem ;-)

Dystans rowerowy może zostać, dobre kilometry napewno się przydadzą. Polecam Ci trening FBW lub obwody jeśli chodzi o sile i rzeźbę. Siłowo 3-4 plus rower. Ustal sobie jakie ćwiczenia Ci pasują tylko wybieraj ćwiczenia wielostawowe a efekty murowane ;-)

Jeśli czujesz się na siłach to tak, pamiętaj nic na siłę. Jeśli trening nie został wykonany możesz dołożyć czas czyli dwa treningi w jednym. Ja osobiście w wolnym czasie wykonuje aero nawet codziennie (nawet w dni siłowe).

Trenujesz normalnie siłowo ewentualnie zwiększasz ich ilość i dodajesz interwały/cardio\aero