Kryspin Płoński
Treści:
Musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne sa rozne strony internetowe i aplikacje na telefon, i uciac troche kalorii,jesli masz mozliwosc skonsultuj to jeszcze z dietetykiem lub trenerem jesli masz taka mozliwosc , ja od siebie moge dodac zebys nie brala niczego typu spalacze tluszczu itp i polecam jesc bialka jaj , drob, wolowine z ktorych twoj organizm przyjmie wiecej niz 90% bialka natomiast z nabialu okolo 50%. POWODZENIA!!! (Nie jestem ekspertem tylko mowie to co wiem z filmow np. M.Karmowskiego,WK itp. Oraz wlasnej wiedzy nabytej przez czytanie itp.)
Tyle ze z mniejszym obciazeniem poniewaz obciaza on kregoslup a wt tym wieku nie jest on stabilny i mozesz potem miec skrzywienie kregoslupa itp.
Rob sobie np. 4 serii e od 8 do 15 powtorzen kednego cwiczenia i potem drugie cwiczenie i tak wszystkie. Przynajmniej z tego co wiem to sie tak robi ;)
