Slawomir Kalmucki

Witam serdzenie moje pytania chcialbym skierowac do Michala Karmowskiego.
Mam na imie slawek lat 24 waze 83kg i mam 181cm wzrostu ,moja budowa ciala jest w miare szczupla ale strasznie przeszkadza mi brzuch ktory mam od smieciowego jedzenia i bardzo zalezy mi na tym by go sie pozbyc ale takze zbudowac mase miesnowa , wiec jakie treningi i diete powinienem stosowac ?
Od nie dawna zaczalem trenowac i jesc zrdowo ale chcialbym poradzic sie kogos doswiadczonego.
Trenuje 3 razy w tygodniu w pierwszy dzien klatka z bicepsem drugi plecy z tricepsem i trzeci barki z nogami dolaczam do kazdego dnia trening cario ok 30 min i brzuch .Czy taki plan treningowy jest dobry, czy powinienem cos zmien? Jezeli chodzi o diete to nigdy nie wazylem produktow ani nie przeliczalem zapotrzebowania kalorycznego i wiem ze to byl blad ale teraz chcialbym to zmienic i dowiedziec sie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje ile bialka, weglowodanow ,tluszczy itd.na kg masy ciala ?
Z gory bardzo dziekuje i licze na odpowiedz . Pozdrawiam .