Monika M

Co do jedzenia zapomnilam dodac ze obecnie mieszkam w Chinach tutaj ubogie sa wszystkie sprzety oraz silownie jestem takze ograniczona co do jedzenia poniewaz mieszkam w hotelu ale ubeznpieczylam sie w mala kuchenke elektroniczna i jakos sobie radze w najprostrzy sposob ( nie mam tu do wyboru za duZo warzyw i innych suoer rzeczy jakie sa w europie dlatego tez taka uboga dieta bez urozmaicen ) i przepraszam za spam ale nie wysyla mi sie w 1 komentarzu ;/

banany etc wiem wlasnie ze nie powinnam ale ja tak kocham slodkie ze ojeju !! W ciagu dnia tez czasem sobie chapne jakies casteczko francuskie . Ale koniec z tym ! Od jutra nic slodkiego . Chcialabym zejsc jeszcze troche z wagi ale nie jest to dla mnie az tak wazne jak bardzie uwydatnic miesnie aha no i po tym treningu wieczornym zawsze biore BCAA 2 tabsy po i 2 przed . Po tym schudnieciu mam troche nadmiar skory tzn tego nie widac w ogole ale ja czuje w dotyku ze moglaby ona byc duzo bardziej naciagnieta dlatego zaczelam robie te 2 treningi dziennie . Jeszcze raz bardzo bardzo dziekuje za odpowiedz tak szybka z waszej strony

Jakies 3 miesiace temu robilam duzo slabszy trening i robilam takze interwaly po silowni 20 minut milam fajne efekty a teraz przeszlam operacje i musze sobie jakos radzic ☺️ Czyli zero biegow zero wyciskania klatki i barkow . Zostaja mi plecy , lapy nogi i brzuch ale tez nie wszystkie cwiczenia poniewaz nie moge przeciagac klatki piersiowej . Prace mam taka ze pracuje z domu takze tez za bardzo sie nie mecze i nie jem duzo ( bo nie czuje glodu) Ale wracam do tematu ☺️ Wracsm z silki ( mam ja pod soba doslownie tylko zjechac 3 pietra ) wiec posilek jem od razu doslownie ( wczesniej mam przygotowane juz pudelka ) ryz ok 100 gram pomidory cebulka czosnwk troche kurczaka i jest ale nie jestem jakos opor najedzona . Potem ogarnim sie po silowni robie co mam tobic i jakos za 2 godzinki jem omleta 2 jajka plus miarka izolatu tez fitness authority i dodaje i nutelle i owoce

. Ide pod suwnice ustawiam gryf na sam dol klade sie na mate na kolana i stopa podnosze do gryfu potem unosze cala noge do samej gory 10 razy i potem zmiana na druga noge 10-15 kg na noge 9/10/11 juz na lajcie rozne podnoszenia nog bez obciazen Na koniec 5/10 minut orbitrek

7 .wioslowanie w obadzie na tyl ud 30kg 3x10 8. Tez nie wiem jak sie to nazywa to wytlumacze

Ide na silownie ok 11 /12 robie program na rowerku 30 min 40 sek na 7:8km/h i 25 sek na 15km/h puls mam wtedy ok 160/165 ( na drugi dzien np tez rano po kawie robie sam steper 25 min) Wracam z silowni pije bialko FItness Authority i tak dlugo mnie trzyma ze nastepny posilek od zakladajac 13 jem dopiero o 17 , 17:30 i jest to cos niewielkiego jakas salatka albo cus i ide na silowni 19 robie rozgrzewke orbitrek 10 minut juz na lajciku i zabieram sie za dana partie np nogi tobie 1 .przysiady ze sztanga 20kg 3x10 na przodzie klatki 2. Przysiady ze sztanga 20kg na barkach 3x10 3. Wykrocze z ciezarkami po 5 kg na reke 3x20 ( po 10 na noge ) 4. Przysiady sumo 15kg 3x10 5.prostowanie nog na maszynie 18kg 3x10 6. I to samo tylko ze w odwrotna strone nie wiem jak sie nazywa