Hubert Er.

Witam, moje dniowe zapotrzebowanie by przybrać na wadze wynosi 3.500 kalorii i 160g białka, czy przy regularny6ch ćwiczeniach na siłownii FBW, 3 razy w tygodniu, przy codziennym uzupełnianiem białka (160g) i przy niestety 2000 kalorii dam rade zbudować mase mięśniową? Nie dam rady te 3.500 kalorii, stąd to pytanie.

Witam, obecnie ważę 77kg, przy wzroście 185cm. 4 stycznia 2016r. ważyłem 95kg, więc przez 4,5 miesiąca schudłem ok 19kg. Postanowiłem więc z redukcji przejść na mase, dodam iż od ponad miesiąca waga stała twardo te 77kg, przy tzw. jedzeniu na masę. Regularnie ćwicze na siłownii 3 razy w tygodniu. Stosuję monohydracik kreatyny firmy SFD :), Postanowiłem zainwestować w białko i tutaj mam pare pytań do Was:
1) Kiedy najlepiej spożywać białko i jak?
2) Ile?
3) Jakiś nie za drogi lecz bardzo dobry jakościowo białko w nie wielkiej cenie, może być ze sklepu SFD.
4) + Dodajcie słów pare od siebie

Dzięki i pozdrawiam!

Witam, pomimo stosowania diety, oraz regularnych ćwiczeń na siłownii i w domu przy stosowaniu kreatyny w dni siłowe, waga cały czas od 2 tygodni stoi w miejdcu, czy to dobrze? Dodam iż staram sie jeść jak najwięcej jajek, kurczaka, ryżu, nie odchudzam się a wręcz przeciwnie :)

Witam, czy imbir lub ostra papryka rzeczywiście spalają tłuszcz? Czy też mięśnie?

Witam, ile gram kreatyny powinno się codziennie brać, by były jakiekolwiek efekty? Zadaje to pytanie dlatego iż nie którzy piszą że 10g, inni że 5, inni że 0,7g na 10kg masy? Chciałbym poznać Waszą opinie.

Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...