Michail Gorczakov
ranking
269
pytania
1
komentarze
1
odpowiedzi
0
Treści:
Zobacz:
Witam. Chciałbym oddać do oceny plan treningowy mojego autorstwa, jest to trening podzielony na dwugłowie mięśnie ud po dwa ćwiczenia i czterogłowe mięśnie ud, także po dwa ćwiczenia. Przy czym występują też 2 ćwiczenia na mięśnie łydek. Tutaj oddaje plan do Waszej jurysdykcji.
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
3. Hack przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie - 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
6. Wspięcia na palcach na maszynie - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
Pozdrawiam.
