Darek Kita

Cześć i dzieki za rade i juz zmienilem troszku planik wedlug Twoich porad i nie bede bral sztangi na kark ;) ze spaniem to max 6:30 godz. Nie dlatego ze sie wysypiam ale dlatego ze jestem w pracy w ktorej pracuje 4/8h 4 pracy 8h wolnego. W domu sie bede wysypial. Dzieki za podrzucenie tematu 2xME ksiazka zamowiona takze jak tylko bede w domu czlowiek sie doksztalci i zobaczy co to za dieta cud i czy naprawde dziala czy to nie kolejny chwyt na zarabianie kasy. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i doceniam wszystkich co pomagaja bezinteresownie a nie tylko kasa kasa dawaj kase bo nie powiem ;)

Cześć tez ulozylem moj pierwszy plan ale nie wiedzialem ze az tyle serii sie robi na duze partie z tego co czytalem 3 serie na duze partie i 2 seroe na male partie mięśniowe czy znow wyczytalem jakies glupoty? A moze dla jedneko wystarczą 3 serie na duze partie a na innego 4 serie. Te zaczynam od dzisiaj moj pierwszy FBW jak byscie mogli luknac i skomentowac. Pozdrawiam i wytrwalosci życzę.

Witaj Times Up Niestety popisac sie nie moge z kuchnia bo jak juz wczesniej pisalem w innych pytaniach pracuje na statku i jem to co kucharz zrobi a wiec. Pobutka 0 1100 biore 2 tabletki clean burexin popijajac 300ml wody 1130 Objad - Ryz/ziemniaki 100g kurczak/wolowina/wieprzowina 100g/wzywa: papryka 10g salata 10g pomidor 20g polane oliwa z oliwek z 1 tloczenia 1430 2 jaja na twardo+2 kromki chleba tostowego nie podgrzanego, owoce mango/arbuz/ananas wszystkiego po rowno razem 150g 1630 biore 2 tabletki clean burexin popijajac 300ml wody 1700 To samo co w objad 1800 biore tabletke clean burexin popijajac 300ml wody 1830 Silka do 1930 teraz juz zrezygnuje juz z cardio przed silka biore 5g kreatyny cm3 a po silce ta sama porcja kreatyny cm3 + bialko real isolate 100 30g staram sie do 1,5 po treningu zjesc jakies weglowodany przewaznie 100g musli + 150ml mleka niestety 3,2 % bo innego nie mamy czasem to polewam mlekiem kokosowym ale nie za duzo. okolo 2200 zjem 2 kanapki z maslem orzechowym lub zamiast tego zarzuce tunczyka z puszki w wodzie + 2 kromki chleba tostowego (bo innego nie ma) 2240-2350 drzemka od 00-04 praca ale nic nie robiaca siedzenie, lezenie :) w ciagu tej wachty spijam przewaznie cherbate zielona lub czasem dwie 0410 przyjmuje 30g bialka j/w przed spaniem moj sen zaczyna sie w okolicy 0430-1100 Jezeli chodzi o sporzywanie wody staram sie pic w czas treningowy przez caly dzien okolo 3L w nocy zielona cherbata, w ciagu dnia w pracy 1 kawa rozpuszczalna z dodatkiem mleka ale 1 lyzeczka cukru bialego po tej ze kawie cherbata bez cukry. Wyliczajac moje kalorie wyliczajac na pewnej stroni internetowej moja podstawowa przemiena materii to 2069 a dalej ze stronki pisza: Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3216 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 443 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 108 g w tym wszystkim dodaje do tego wyliczenia ze cwicze ciezki trening kilka razy w tygodniu (4 razy w tyg) w porownaniu z srednim intensywnymi cwiczeniami program przelicza to nastepujaco: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2069 kcal Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2906 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Takze z jedzeniem to duzo powalczyc nie moge moge pojsc na ilosc sporzywanych produktow wieksze porcje ale wtedy czuje sie ciezki i obzarty chyba zoladek mi sie skurczyl. tak ze tak wygladaja moje dni :( rutyna rutyn rutyna jedzenie podobne ale mimo tego widze ze schudlem a cwiczylem od 4.12.2015 praktycznie 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe czasem robilem interwal 12 ciezki ale to w srody i sobote, juz jestem w takiej fazie psychicznej ze pomysle jak jest dzien regeneracji to mam wrazenie ze przytyje ze dzien bez silowni to zaraz mi brzuch urosnie :( Tak to wyglada. Prosze o POMOC!!!

To mnie zaskoczyles tymi cardio coz mam teraz poczac? Zeby odslonic miesnie brzucha. Zrezygnowac juz z kardio bo dosc dlugo wlasnie kardio cwiczylem.?Czy w dni nie treningowe tak jak pisales hiit/ interwal 12 min starczy bardzo intensywnego cwiczenia? Jestem teraz w kropce bo naprawde wylales mi kubel zomnej wody na glowe. A mialo byc tak pieknie. Do tego zjadam spalacz, nie wiem co mam teraz zrobic. ....

Tak diete trzymam a po takich sesjach treningowych do 1h sporzywam weglowodany, musli z mlekiem a po jakims czasie tez kanapeczka wpadnie z maslem orzechowym ale to rzadziej pewnego czasu tez blendowalem 2 jablka gruszke troche wody i wypijalem po takiej sesji zaraz po treningu a pozniej do 1h tak jak pisalem musli z mlekiem czasem tez jakis tunczyk z puszki oczywiscie w wodzie a nie oleju :) . Chcialem robic kardio 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu silke i miec oczywiscie jakies dni wolne na regeneracje.

Cwicze tylko hantlami jezeli chodzi o klate bo tutaj gdzie cwicze (na statku) nie ma nawet stojaka zeby sztange podeprzec. Dzieki za odpowiedz wezme te rady do serca :)