Karol Bartyzel

Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 2-3x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 powtórze Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia ile czasu ten plan stosowac? czy z tygodnia na tydzien zwiekszac obciazenie? stosuje diete ryz platki owsiane sery mleko twarogi. dodatkowo biore do tego ACTIVLAB MASS UP 5kg MUTANT XXL GAINER. jeszcze jedno pytanie jaki trening zastosowac po tym wyzej wymienionym? pzdr i dziekuje za odp

A obciazenie z tyg na tydz zwiekszac o troche? Bo serie bede zwiekszal napewno bo chcem aby bylt rezultaty!wiec?