Adam J

Witam,
przygotowuję się do półmaratonu, zawszę, gdy biegam ponad godzinę dłuższy dystans ok 10-15km na następny dzień bolą mnie kolana, co może być tego przyczyną? Mam wygodne buty do biegania, biegam po drogach asfaltowych, bo półmaraton też ma być na takiej drodze. Brałem joint fix na stawy, ale nie czułem zbyt wielkiego rezultatu. Są jakieś specjalne sposoby przygotowania do biegu 20km czy po prostu biegać, biegać i biegać długie dystane, żadnej filozofii? I ostatnie pytanie - co zjeść przed tak długim biegiem? Widziałem nie dawno odpowiedzi na tej stronie, że pół godz przed mogę zjeść banana, czekoladę ;) po drodzę mają być punkty z jedzeniem i wodą, ale nie wiem czy dobrze to zniosę, jeśli bede jadl podczas biegu ;)

Witam,
Mam problem z barkami - wydaje mi się, że są nie proporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Na siłowni ćwicze ok 3 miesiące, wcześniej też ćwiczyłem, ale z przerwami. Chciałbym kłaść większy nacisk na tę partie i tu moje pytanie: Czy zwiększe rezultaty ćwicząc barki 2x w tygodniu?
mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek klatka +barki
Środa Plecy + ?
Czwartek Nogi + barki jeśli to możliwe
Nie skupiam się bardzo na bicepsie,tricepsie, ćwiczę raz to raz to w środy. Moje pytania:
Czy w środę do treningu pleców mogę dorzucic biceps i triceps?
Czy trening barków 2x w tyg da większe rezultaty?
Dodam, że w poniedziałek ćwiczyłem klatka+barki, samymi hantlami i zakwasy na klatce czuje jeszcze dziś(środa) a barków od poniedziałku praktycznie nie czuje. Trening barków wygladal tak: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie hantli, podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc. Czy zmienić coś w treningu?
Jeszcze 1 pytanie:
Od 1,5 tygodnia stosuje przedtreningówke Nitrobolon2 według zaleceń tzn. 20g przed i po treningu, w nietreningowe nie używam. W ostatnim odcinku zapytaj trenera usłyszałem, że przedtreningówke powinno brać się tylko w dni, gdy nie mamy energii na trening - nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
Czy powinienem ją brać co trening? a może łączyć z kreatyną, którą też mam? TCM.
Trochę się rozpisałem.. mam nadzieje że wszystko jest czytelne i proszę o odpowiedź ;)
Pozdrawiam,
Adam