Piotr P

Przykładowe menu z mojej diety - mam też tabelę zamienników, ale trzymam się tej diety bez odstępstw. 07:00 Posiłek I Zestaw 1: 204 kcal Zestaw 2: 186 kcal Zestaw 3: 40 kcal Jajecznica, kanapki z szynką i pomidorem, owoce Chleb graham 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 199 kcal Chuda szynka z piersi kurczaka 30g 3 plastry Zestaw 2 ≈ 28 kcal Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Sałata 15g 3 liście Zestaw 3 ≈ 2 kcal Jajo 100g 2 sztuki Zestaw 2 ≈ 121 kcal Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal Kiwi 60g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 29 kcal Sposób przygotowania: Pieczywo obłożyć sałatą, szynką i pokrojonym w plasterki pomidorem. Jaja wybić do miski, roztrzepać, dodać sól i pieprz. Na patelni rozgrzać masło, wlać masę jajeczną i smażyć do pożądanej konsystencji. 10:00 Posiłek II Zestaw 1: 16 kcal Zestaw 2: 136 kcal Zestaw 3: 140 kcal Sałatka owocowa z orzechami i jogurtem Kiwi 60g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 29 kcal Banan 70g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 42 kcal Gruszka 60g 1/2 średniej sztuki Zestaw 3 ≈ 25 kcal Mandarynka 30g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 16 kcal Winogrona zielone 40g 10 sztuk Zestaw 3 ≈ 27 kcal Orzechy włoskie, obrane 16g 4 sztuki Zestaw 2 ≈ 46 kcal Sok z cytryny 5g 1 łyżeczka Zestaw 3 ≈ 1 kcal Jogurt naturalny 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Miód 5g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 16 kcal Sposób przygotowania: Kiwi, banana, gruszkę oraz mandarynkę obrać ze skóry. Kiwi, banana i gruszkę pokroić w plasterki. Mandarynkę rozdzielić na cząstki, winogrono pokroić na połówki. Orzechy włoskie połamać na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki skropić sokiem z cytryny, dodać jogurt naturalny, miód i delikatnie wymieszać. 13:00 Posiłek III Zestaw 1: 199 kcal Zestaw 2: 130 kcal Zestaw 3: 90 kcal Kanapki z wędliną drobiową i papryką, owoc Chleb graham 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 199 kcal Masło 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 74 kcal Wędlina drobiowa 60g 3 duże plastry Zestaw 2 ≈ 56 kcal Papryka zielona 60g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 9 kcal Winogrona 120g 30 sztuk Zestaw 3 ≈ 81 kcal Sposób przygotowania: Pieczywo posmarować masłem, ułożyć wędlinę i paski papryki. 16:00 Posiłek IV Zestaw 1: 388 kcal Zestaw 2: 209 kcal Zestaw 3: 44 kcal Makaron z mięsem mielonym z indyka w sosie pomidorowym Makaron żytni pełnoziarnisty 100g porcja Zestaw 1 ≈ 374 kcal Indyk, mięso mielone 130g 1 porcja Zestaw 2 ≈ 121 kcal Pomidor 130g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 19 kcal Czosnek 2g 1/2 ząbka Zestaw 3 ≈ 3 kcal Cebula 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 13 kcal Oliwa z oliwek 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 88 kcal Przyprawa oregano 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 5 kcal Przyprawa tymianek 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 4 kcal Przyprawa bazylia 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 0 kcal Bazylia świeża 1g 2 listki Zestaw 2 ≈ 0 kcal Przyprawa pieprz czarny 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal Sól 6g 3 szczypty Zestaw 2 ≈ 0 kcal Przecier pomidorowy 10g 1 łyżka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Sposób przygotowania: Makaron ugotować w wodzie z odrobiną soli. Cebulę pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną oliwę, dodać czosnek przeciśnięty przez praskę. Kiedy warzywa się zarumienią dodać mięso mielone. W trakcie smażenia do mięsa dodać pokrojonego w kostkę pomidora oraz koncentrat pomidorowy. Całość mieszać i doprawić tymiankiem, oregano, bazylią, solą oraz pieprzem. Sos dokładnie mieszać i trzymać na kuchence do momentu, aż mięso będzie odpowiednio wysmażone. Makaron podawać z sosem udekorowanym listkami świeżej bazylii. 19:30 Posiłek V Zestaw 1: 192 kcal Zestaw 2: 146 kcal Zestaw 3: 66 kcal Sałatka ze świeżych warzyw, kanapka z wędliną Pomidor 130g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 19 kcal Ogórek 100g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Rzodkiewka 45g 3 sztuki Zestaw 3 ≈ 4 kcal Papryka czerwona 130g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 31 kcal Szczypiorek 10g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 3 kcal Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal Zioła prowansalskie 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 0 kcal Chleb żytni razowy 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 192 kcal Masło 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 74 kcal Szynka z piersi kurczaka 30g 3 plastry Zestaw 2 ≈ 28 kcal Sposób przygotowania: Pomidora, ogórka, rzodkiewkę i paprykę pokroić w kostkę. Szczypiorek posiekać. Składniki połączyć z oliwą, przyprawić ziołami. Chleb posmarować masłem, położyć szynkę.

Zapomniałem dodać - mam 24 lata.