Artur Przybysz

Mój trening wygląda tak: 1. DZIEŃ 1 – KLATA – Pompki klasyczne – 8 serii po 15 powtórzeń – Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 15 – Rozpiętki na leżąco 10 x 15 2. DZIEŃ 2 – MIĘŚNIE NARAMIENNE – Wyciskanie do góry – 10 x 15 – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 10 x 15 3. DZIEŃ 3 – MIĘŚNIE RAMION – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – 12 x 15 – Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 10 x 15 – Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc – 10 x 15 4. DZIEŃ 4 – GRZBIET – Wznosy barków – 10 x 15 – Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce – 10 x 15 II – DODATKOWE BAJERY – A6W – Osobny trening na nogi związany z zawodowym uprawianiem przeze mnie narciarstwa. Wykonuje go tak: 4 dni treningu, 1 dzień przerwy, i tak w kolko.

Pierwsze co to dieta, dobrze sprecyzowana, po drugie dobierz dobre ćwiczenia, po trzecie odpowiednie suple.

Myślę że powinno być okey, nie sprawdzisz to się nie przekonasz, sam miałem cos podobnego i byli git.

1.Ośle wspięcia najlepsze na mięśnie brzuchate łydek, 2. Wspięcia na place stojąc, 3.Napinanie łydek w trakcie marszu na bieżni

Witam. Creatine Xplode 3 razy dziennie po 5g , rano 30 minut przed posilkiem przed treningiem i po treningu a w dni nietreningowe rano przed treningiem 30 minut.

Można brać bcaa razem z kreatyną, nie osobno, do tego możesz dokupić białko, ja własnie w styczniu zaczne taki cykl creapure+bcaa. Słyszałem że efekty po tym są bardzo dobre.