Tomek Gruszk

Witam , aktualnie mój plan treningowy wygląda następująco:
Pon-Śr-Pt - trening siłowy , pozostałe dni (wt-czw-sob-niedziela) trening aerobowy (40min)
I tu nasuwa się moje pytanie , gdyż zamierzam brać 5g kreatyny 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym , czyli w te 3 dni. Czy mam również po treningu aerobowym wziąć 5g kreatyny , czy jednak odpuścić brania kreatyny tak jak zaleca Michał Karmowski w dni nietreningowe (nie siłowe)? I po jakimś czasie robić sobie przerwę od kreatyny? Pozdrawiam

Witam , mam 18 lat , ważę przy 174cm wzrostu 70kg (około 15% bodyfat). Aktualnie wykonuję trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) ze sprzętem (ławka , gryf prosty , łamany , hantle , stojaki) wraz z treningiem cardio około 5 razy w tygodniu po 10km w ciągu 35-40min na orbitreku. I tu nasuwają się moje pytania:

-Jak dobrać właściwą dietę by zredukować z brzucha i innych okolic ciała tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej?
-Czy mój trening siłowy jak i cardio jest dobrany we właściwych proporcjach ?
-Czy warto zaopatrzyć się w jakąś suplementację ? (myślałem najbardziej o katabolikach , bo boję się że utracę za dużo tkanki mięśniowej)
-Czy przy moim sprzęcie warto zaopatrzyć się również w drążek oraz wyciąg ? (jeśli chodzi o pieniądze to nie ma problemu , bo utrzymywanie dobrej sylwetki jest dla mnie teraz priorytetem.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :)