Karol Kałka
Treści:
mozemy zrobic tak bo widze ze poprzednia moja odpowiedz sie nie pokazala...jestem wlasnie w trakcie robienia kursu dla dietetykow(robie to tylko z czystej zajawki)...jezeli chcesz podaje ci swojego maila crewes88@wp.pl...mozesz mi wyslac jakie sa twoje gowne cele w diecie co lubisz a czego nie lubisz jesc jak jesz tzn ile posilkow jak pracujesz po ile godz kiedy masz czas na trening czy masz mozliwosc jesc regularnie w pracy mozesz tez wyslac mi fotke swojej sylwetki obcinajac glowe bedzie mi latwiej cos ulozyc...a ja postaram sie ci pomoc widze ze jestes dobrze zmotywowany takze powinno sie udac jezeli oczywiscie bedziesz sie angazowal w to co napisze w 100procent...a jezeli aczniesz widziec efekty to i ja bede usatysfakcjonowany pozdro
dostales ta wiadomosc?
Tak zeby bialka w diecie bylo ok.120g wegli ok.420g tłuszczy ok.90g Oliwe z oliwek dodawaj sobie z 10g(łyzka stolowa) na zimno do ryzu albo kaszy Nie kieruj sie tak samo,ze jemy tylko bialka jaj...normalnie jedz ok.5 jaj dziennie np.na kolacje mozesz sobie zrobic omleta z 5 jaj do tego z 2kromki chleba razowego i z 15 gram orzechow wloskich...teraz od 2 stycznia tez wjezdzam na nadwyzke kaloryczną ulozylem sobie juz diete na trzy dni...tzn.dwa dni jem to samo a pozniej zmiana...latwiej tak jest przygotowac posilki i nie ma takiej monnotoni w praktyce wychodzi ze mam diete na 6 dni:)rosnij duzy eloo
Nadwyżke zrobil bym na poczatku o jakies 300kcal pozniej mozna zwiekszyc jak nic sie nie ruszy do 500kcal ale watpie zebys nie zobaczyl efektow..po drugie wlaczyl bym odzywke typu Carbo dobrze uzupelnia kalorycznosc diety mozesz ja popijac posilki wybor smakow jest ogromny...po trzecie powodzenia i nie daj sie zwariowac ze 3h to czas na posilek itp..nic sie nie stanie jak zjesz godzine pozniej najwazniejsze zebys uzupelnial dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:)trzymaj sie i zycze powodzenia
