Kuba M

Witam,
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.

Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.

Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...