Filip M

1.
8 białek jaj
1 zółtko
100g owsianki
Banan 200g

2.
8 białek jaj
1 zółtko
75g owsianki
Jabłko 150g

3.
150gkurczaka
75gryzu Basmati
10g oleju bądz masła orzechowego
Warzywa zielone

4.

150g łososia
250g batatow
Warzywa zielone

5.
Stek 200g + warzywa zielone

Mam 186cm przy wadze 84kg

co zrobic jezeli jem 5 posilkow dziennie co 2-3h czyli przez 15h a dzien czesto zaczynam o 8 a koncze 1-2 co robic gdy wyszstkie posilki sa zjedzone. Nic nie jesc czy lepiej cos jeszcze zjesc