A D

Witam. Mam problem z pochlonieciem 2500 kcal. Zawsze braknie mi białka i delikatnie tluszczy, co za tym idzie kalorii. Co polecacie o dużej zawartości białka a co z tluszczami na redukcji? Dodam, że jestem kobietą i najadam się dużo mniejsza ilością ale muszę jakoś zredukować tą wagę. Chciałabym włączyć do jadłospisu jak najmniej fizycznie ale o dużych wartościach.

Jadam
jog naturalne
twarogi
Drób
Chleb pełnoziarnisty, żytni lub graham
warzywa
ryż brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasze
zdarzają się dżemy, jog owocowe, chrupki kukurydziane

Witam. Jestem kobietą, 164 cm 95 kg, otyłość 2go stopnia, otyłość brzuszna. Mimo wagi (30 kilogramow na plus po ciąży, 7 msc po porodzie)jestem w stanie uprawiać sporty całkiem sprawnie. Przyszedł czas na redukcje, chciałabym zacząć porządnie, nie na dietach cud. Zapotrzebowanie wynosi około 1750 kcal. Jaki rozkład B ww T? Ucinac czy nie? Przed ciążą B iegalam po 6 km 4-5x tyg,teraz bo bieganiu bolą mnie biodra kilka dni, mam rower stacjonarny, biegać mogę tylko po 20, z ćwiczeń dywanowki jak córka spi ok godzinę. Ile i co ćwiczyć ćwiczyć moją wagą żeby się nie uszkodzić? Pozdrawiam.