Bartłomiej Białobrzewski

Witam. Od ponad 12 lat tańcze breakdance zawodowo i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety liczącej jakąś ilość kalorii a to głównie z tego powodu że w naszej dyscyplinie jest to praktycznie niemożliwe do ogarnięcia. Mam bardzo mało ale jednak troche tłuszczyku do spalenia z brzucha (mięśnie nie są idealnie wyrzeźbione). Chciałbym to spalić. W tym celu zakupiłem wspomniany w temacie mix proteinowy uniwersalny jeśli chodzi o czas wchłaniania. Jak go stosować w moim celu, licząc się z tym że treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20 ( najczęściej są to ciężkie treningi po których jestem mokry). W domu kolacje jem zazwyczaj 21-22. Czy lepiej tą odżywke wypić od razu po treningu a potem kolacja(z węglami) i na noc nic więcej, czy lepiej kolacja a przed snem białeczko? Dodam że dzień po ciężkim treningu w okolicach 10-11 jestem strasznie ospały i myślałem o jakichś zmianach w suplementacji (BCAA na czczo? a potem po tren lub na noc białko?). Białko ma mi oczywiście pomóc w zapobieganiu spożyciu zbyt dużej ilości węgli po energetycznym treningu i do regeneracji. Co mi poradzicie?