Adrien Wach

To żadna kwestia doboru suplementu - kto Ci powiedział, że suplementy są ważniejsze od odpowiednio zbilansowanej diety - (tak wynika z twojego pytania). Masz 17 lat - ćwiczysz na siłowni. Jeśli planujesz osiągnąć coś więcej niż 5 kilogramów masy mięśniowej w swoim życiu. To zacznij się dokształcać. Kup książki (akademickie) poświęcone zagadnieniom odżywiania z pierwszego roku. Dowiedz się czym jest białko,węglowodany,tłuszcze,minerały i witaminy, czym jest glikogen, indeks glikemiczny, jak wpływają na nasz organizm minerały i witaminy - słodycze. Dowiedz się coś więcej na temat treningów. Jak ważna jest rozgrzewka -(pomyśl, dlaczego tak wiele osób uskarża się na ból pleców czy stawów) . Zwiększ wiedzę na temat suplementacji. (może okaże się że to ..(?) ..) Pozdrawiam

To żadna kwestia doboru suplementu - kto Ci powiedział, że suplementy są ważniejsze od odpowiednio zbilansowanej diety - (tak wynika z twojego pytania). Masz 17 lat - ćwiczysz na siłowni. Jeśli planujesz osiągnąć coś więcej niż 5 kilogramów masy mięśniowej w swoim życiu. To zacznij się dokształcać. Kup książki (akademickie) poświęcone zagadnieniom odżywiania z pierwszego roku. Dowiedz się czym jest białko,węglowodany,tłuszcze,minerały i witaminy, czym jest glikogen, indeks glikemiczny, jak wpływają na nasz organizm minerały i witaminy - słodycze. Dowiedz się coś więcej na temat treningów. Jak ważna jest rozgrzewka -(pomyśl, dlaczego tak wiele osób uskarża się na ból pleców czy stawów) . Zwiększ wiedzę na temat suplementacji. (może okaże się że to ..(?) ..) Pozdrawiam

Ile masz lat? To jest pierwsze pytanie jakie nasuwa mi się na myśli po przeczytaniu twojego pytania. - ale nic. Dieta - to sposób odżywiania. Nie należy jeść przed treningiem, gdyż cała krew, która jest potrzebna w mięśniach jest w tej chwili zajęta trawieniem tych 60 gram węglowodanów. Najmniejszy odstęp posiłku przez treningiem to 1 godzina przy lekkim posiłku (lekkim) przy normalnym (1,5 -3 godzin). Przed treningiem zjedz coś lekkiego ale pamiętaj o zachowaniu odstępu czasowego przynajmniej jedną godzinę.

Tak. Jest możliwe schudnąć 7 kilogramów w 8 tygodni. Tkanka tłuszczowa spala się całościowo nie miejscowo (tak samo zniknie z brzucha jak z twarzy - tylko w innych proporcjach) Musisz zadbać o to co jesz. Słodycze musisz przestać jeść na wczoraj. Zaprzestań dostarczania energii ze słodyczy, a skup się na pełno wartościowych produktach takich jak: Płatki owsiane/serek wiejski/warzywa/kasza gryczana/brązowy ryż/pierś z kurczaka,indyka itd..., Jeśli już masz zamiar jeść szynki to wybieraj o dużej zawartości mięsa np: (szynka z piersi kurczaka ) czytaj etykiety produktów. Dla ułatwienia pobierz sobie aplikację na telefon myfitnesspal - Jest to aplikacja, która w dużej mierzę pomoże Ci osiągnąć twój cel żywieniowy. - Sugeruj się kalorycznością uzyskaną przez myfitnesspal - a dojdziesz do utraty wagi (aplikacja za darmo). Trening jest ważną częścią odchudzania {tak samo jak sposób odżywiania} - (dieta), dlatego musisz przyłożyć się do obu z nich.Pierwszą sprawą jest trening tlenowy (cardio) - musisz go wykonywać aby uzyskać lepsze efekty. W pierwszym miesiącu zacznij wykonywać cardio (np: rower,bieganie,spacer) trzy razy w tygodniu po (30-35) minut. W drugim miesiącu wykonuj cardio 3 -4 razy w tygodniu (35- 60) minut. Trening siłowy wykonuj 2 -3 razy w tygodniu - staraj się ćwiczyć jak najwięcej mięśni na jednej sesji treningowej. Możesz ćwiczyć z Chodakowską - Jak masz ochotę (?) - czemu nie. W pierwszym miesiącu (bez słodyczy, słodkich napojów- fast foodów ) przestrzegając diety - schudniesz ok. 3 kilogramów (może to być również 4 kg- wszystko zależy od tego jak przyłożysz się do treningów i odżywiania )- Moja rada zwracaj uwagę na Indeks Glikemiczny (czym jest indeks glikemiczny ? ) > zadaj kolejne pytanie. Pamiętaj aby pić dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)- woda pomoże Ci w utracie kilogramów. Aby stracić jeden kilogram tkanki tłuszczowej musisz spalić ok 7000 tys kcal (-) Aby "spalić", a dokładnie skorzystać z zapasów tkanki tłuszczowej musi zaistnieć taka potrzeba. Kiedy jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym (jesz mniej niż potrzebujesz) twój organizm musi znaleźć sposób na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości energii, aby móc normalnie funkcjonować. W pierwszej kolejności taką energię pozyskuje z wątroby gdzie gromadzony jest glikogen. Jeśli poziom glikogenu w wątrobie jest niski w tedy nasz organizm sięga po zgromadzoną energię w postaci tkanki tłuszczowej. ( cały czas korzystamy z glikogenu - im mniejszy jego poziom tym, więcej energii pozyskujemy z tkanki tłuszczowej). {Jak to wygląda w teorii} Twój organizm w miejsce deficytu kalorycznego będzie czerpał energię z tkanki tłuszczowej. Jeśli twój deficyt wynosi 400 kalori dziennie to w ciągu tygodnia łącznie wyniesie, aż 3150 kcal. Z samej diety stracisz 0,4 kilograma tkanki tłuszczowej tygodniowo. Jeśli weźmiemy pod uwagę twoją dodatkowo aktywność fizyczną cardio i trening siłowy to twój wydatek energetyczny da również imponującą liczbę (3200 - 3800 kcal). Sumując całą twoją aktywność fizyczną wraz z ujemnym bilansem kalorycznym otrzymaszymamy ok. 6400 kcal. (-) - Biorąc pod uwagę wcześniejszą informację, że aby stracić jeden kilogram tłuszczu musimy spalić 7000 tysięcy kalori - mogę śmiało powiedzieć, że w jeden miesiąc możesz stracić od 3 do - 4 kilogramów. W dwa miesiące 6 - 7 kilogramów. (Jeśli pomogłem oddaj głos)

W twoim wieku najlepiej zapisać się do OSP (ochotniczej straż pożarnej) i uczestniczyć na zawodach. (chyba już możesz). Najlepszym wyjściem dla ciebie było by opłacenie trenera, który zadbał by o twoje cele. Pomógł by Ci osiągnąć to zamierzasz. Jeśli nie masz kilka (stówek) proponuję CI pobrać aplikację na androida Runtastic (jest płatna) - możesz ją znaleźć i pobrać za darmo (jak masz konto) na chomikuj. Poszukaj może są lepsze aplikacje na google store (sklep jaki masz w telefonie z aplikacjami) i wpisze w google dodając na końcu chomikuj i pobierz coś lepszego. Pozdrawiam (oddaj głos jak pomogłem)

Samymi suplementami nie zwiększysz masy mięśniowej. Musisz zadbać o odpowiednie odżywianie (nastawione na budowanie masy mięśniowej) i jednocześnie zmniejszyć swoją aktywność fizyczną (za dużo się ruszasz - zbyt dużo twój organizm potrzebuję energii). Musisz wiedzieć, że mięśnie buduję się poprzez trening, który uszkadza nasze włókna mięśniowe. Do tego ważne jest odżywianie (musimy jeść trochę więcej niż nasz organizm potrzebuję) w tedy będzie mógł skorzystać z tej energii na odbudowę mikro uszkodzeń (mięśni) - odbuduje ich trochę więcej niż musi - jeśli dostarczymy mu więcej pożywienia. (bilans kaloryczny musi być większy - tylko w tedy zaczniesz budować mięśnie). Twój styl życia powoduje, że potrzebujesz dużo energii (jedzenia) do uprawiania sportu (piłki nożnej) i ciężko jest zbudować tobie masę mięśniową. Nie znaczy, że nie możesz zbudować ani grama mięśni. Możesz! Efekty nie będą tak duże jak u osób, które odpowiednio się odżywiają i trenują. Ale zawsze coś. Okej, co mam robić ? > Zacznij ćwiczyć (klaistenike albo siłownia) - Jedz więcej : ILE ? > najprościej będzie jak pobierzesz aplikację myfitnesspal (zainstaluj, uzupełnij dane i zacznij się odżywiać zgodnie ze wskazówkami myfitnesspal) Tyle mogę Ci pomóc Pozdrawiam (jak pomogłem oddaj głos)