Damian Serwin

Dodałem kasza to jakies 300kcal ale jak nie ruszy waga to chyba trening będzie trzeba zmieniać bo wątpię że przy 3500kcal na wage 65kg nie ruszy nie możliwe jak nie ruszy to trening zmienić trzeba.Jedynie mozna spróbować tydzien odpocząć od treningów ale z moim stażem 2 msc to raczej nie ma potrzeby

Tak myślę zamiast tego to podbic kalorie na rzecz węgli dodać jakąs kasze gryczaną choć jej nie lubie ale podbije węgle i ponad 300 kcal

Tu po treningu zamiast tego soku są rodzynki

http://scr.hu/0m8l/7ehhh teraz jest chyba lepiej dałem takie Ala carbo soczek po treningu :P

2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Dla utrzymania wagi ile mogę dodać mikroskładników , kcal dodam na 3250 narazie i zobacze jak będzie szło lepiej żeby wolno szło a jak najmniej tłuszczu przyszło lepiej mniej a dokładniej :D

Tak myślę wyrzucić oliwe z oliwek i kupic Carbo wtedy podbije węgle i 100kcal