Szymon Ignasiak

Siłownia 3-4 razy w tygodniu, najlepiej ćwicz system FBW. Na czym polega problem z ułożeniem diety ? Oblicz swoje zapotrzebowanie i jeśli ma być to dieta na masę to dodawaj kalorii. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.

Nie ważne o której godzinie kończysz trening- Do godziny po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek, czyli węgle+białko. Np. kasza/ryż+kurczak/indyk.ryba.

Białko bierzesz wedle braków w diecie. Tam gdzie nie możesz dostarczyć białka z naturalnego pożywienia dajesz odżywkę białkową. Moim zdaniem kreatyna zbędna, ale jeśli już chcesz ją brać to w DNT 5 g przed treningiem i 5 g po treningu.

Wszystko zależy od diety. Nawet jeśli nie będziesz ćwiczył a będziesz utrzymywał odpowiednią ilość kalorii to nie przytyjesz. Oczywiście musisz uwzględnić teraz w ilości przyjmowanych kalorii brak aktywności fizycznej.

Normalny posiłek tak żeby kalorie się na koniec dnia zgadzały. W tym posiłku co napisałeś brakuje pełno wartosciowego białka. Ryż i rodzynki ok, ale gdzie białko ?

Dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i stopniowo odejmuj kalorii , dodawaj wysiłku.