Łukasz Wesołowski

Witam Panie Michale mam takie pytanie poniewaz odchudzam sie juz od dluszego czasu i schudlem 27 kg w okolo 10 miesiecy ale takze chodze regularnie na silownie.Trenuje 4 razy tygodniowo w czym mam 3 razy trening cardio lecz od niedawna moja waga sie zatzymala waze aktualnie 83 kg moje makro to 2.188 kcal tluszcze 80 wegle 280 bialko 140 wzrost 179cm pije tez dziennie okolo 3 do 4 litrow wody chialbym prosic o pomoc poniewaz nie wiem czy dobrze mam rozlozone moje makro i czy mam dobry trening moj trening trwa oko 3 godzin chyba za wiele aktualnie jestem na redukcji czy mogl by mi pan ustalic jakis nowy plan albo troszke podpowiedziec kazda partie miesniowa wykonuje raz w tygodniu poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki kaptury i niedziela nogi do tego jak juz mowilem pol godzinny trening cardio a waga i tak stoi w miejsu prosil bym o pomoc bo juz jestem zdesperowany i nie wiem co dalej robic z gory dziekuje i sorki za bledy ale nie jestem w pelni Polakiem :)