Adam Dettlaff

Witam , dziekuję bardzo za odp . i chciałbym poprosić czy mógłbyś oblicz to zapotrzebowanie za mnie nie chciał bym nic pomieszac z góry dziękuę , waga-51kg , wzrost-165cm , wiek - 15lat i aktywność 3-6 razy tygodniowo . Teraz pytanie to do czego mam dodać to 300kcal ? :) I co do jedzenia znasz sie może co mógłbym dodać do np. takiego szejka zeby wziąść np do szkoły i po WF se wypić ? I czy jeżeli 3 razy w tygodniu uprawiam piłkę nożną , 1/2 razy biegam i 2/3 ćwiczę mma ? :) Z góry dziekuje za odp

zależy mi tylko żeby nie nabierać tej masy 1rok np ;p