Adam Dettlaff

Witaj według mnie jeżeli budujesz mase to nie rób splita bo to bardziej dla zaawansowanych ja osobiśnie robię FBW (Full body workout) Rób te cwiczenia przez 2/3 miesiace i potem sobie zmien :))

Cześć ja aktualnie tez jestem na masie , ale oprócz masy to nie ma znaczenia chodzi mi o to ze najlepiej robić najpierw duże ciwczenia grzbiet ,klatka,nogi a potem małe barki biceps triceps brzuch :)) ja mam przerwy 3 minutowe w kazdym cwiczeniu po serii

Siemka , powiem ci tak mamy z sobą coś wspólnego mam takze 15 lat , gram w klubie piłkarskim ale jestem prawym pomocnikiem + chodzę na siłownie , sam biegam w ciagu tygodnia i uprawiam downhill pudzian wymięka xd ;D Co do 6 paka ja se go wyrobiłem bez diety tylko 3tyg robienia brzuszków po 15 2x ;)) A co do siłowni to ja mam pytanie do ciebie ale moge juz na priv napisz na fb :)

Jestem własnie sam ciekawe jakie cwiczenia mam robic , ale co do twojego pyt to mysle ze dostep 7 razy w tygodniu to okej , tylko wystarczy jak 2/3 dni sobie odpoczniesz bo to nawet wskazane ;) Lub np. pon-silownia wtorek-bieganie -srod-bieganie - czwartek -wolne - piatek-silownia niedziela -silownia tak ja mam ;))