Dawid Pazur

nie przeszkadzają.

kreatyna, bcaa będą dobrrymi suplementami, oraz białko w celu uzupełnienia braków na nie.

polecam ci trening FBW jeśli chcesz cwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

BCAA i kreatyna będą odpowiednie. Spalacz tłuszczu dopiero pod koniec redukcji, białko w celu uzupełnienia braków na białko w diecie, witaminy i minerały.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Możesz zainwestować w bcaa.

Oby dwa są równie dobre. Wybór należy do ciebie.