Jacek Waingertner

W sumie nie musisz bo trening nie przekracza godziny. Ale wypróbuj na sobie zrób taki roztwór żeby mieć 6 g węgli na 100ml i sprawdź na następnym treningu podwój tę liczbę węgli i samemu sobie podsumuj kiedy zrobiłeś najefektywniejszy trening. Ale tak jak mówiłem nie musisz.

No to tak jabłczan zmień na monohydrat, vitargo wywal chyba że jesteś przy kasie, olej mct jest super, ale na redukcje, jabłczan cytruliny pompuje mięśnie, a przez zwiększenie przekroju poprzecznego żyły pozwala na dostarczanie większej ilości substancji odżywczych do mięśnia i może pomóc ale moim zdaniem nieznacznie, purple wraath to chyba po prostu drogie aminokwasy możesz znaleźć tańszy zamiennik, a witaminami , minerałami i omegą 3 zawsze powinieneś się suplementować. Reszty nie znam. Na wytrzymałość dodał bym beta-alanine ale w większych dawkach niż zwykle no i oczywiście białko chyba że masz idealnie dopiętą dietę i go nie potrzebujesz. Pozdro.

Jest ok przy czym raz w tygodniu katuj porządnie te partie, a ten drugi odpuść trochę ciężaru i skup cię na czuciu mięśnia. Poza tym jeżeli zauważysz że masz za mało czasu na regenerację tych partii daj dzień przerwy pomiędzy 3 a 4 dniem i skróć przerwę po ostatnim dniu z 2 dni na 1. Możesz też zmienić kolejność 2 i 3 dnia to da ci jeden dzień więcej odpoczynku dla nóg. W razie niejasności pytaj.

Tylko pojedynczy nawet nie myśl o podwójnym.

O stary szybko się zabierasz do treningu xD. Teraz to już za późno trening nic nie da lepiej odpoczywaj i zadbaj o dietę i nawodnienie i sen. Dodaj do diety buraki teraz nie pamiętam jak nazywała się ta substancja ale buraki zawierają coś takiego co umożliwia poprawę wytrzymałości. Zacznij pić więcej wody bo nawodnione komórki później się zakwaszają. Co do rozgrzewki zrób dynamiczne rozciąganie i 2-3 szybkie krótkie sprinty, a potem utrzymuj rozgrzanie organizmu. Tylko pamiętaj że to ci cudów nie da bo trening to jednak podstawa.

Sam nie wiem to zależy od osoby ja przyjmuję BCAA głównie w okresie redukcji z 2 powodów które są dosyć absurdalne 1) Mnie BCAA pobudza i nie muszę brać przedtreningówek ani pić kawy. 2) Dla spokoju sumienia po prostu nie stresuję się uszkodzeniem mięśni i nie myślę o katabolizmie. Jeżeli jednak chodzi o to dla czego większość osób bierze ten suplement jest to szybsza regeneracja pozwalająca na częstży i bardziej męczący trening, oraz działanie anty kataboliczne. Musisz jednak wiedzieć że dobrej jakości odżywki białkowe zawierają duże ilości BCAA i można ominąć dodawanie samego BCAA po treningu jeśli stosujesz taką odżywkę.