Jacek Waingertner

To nie do końca jest tak jak napisałeś hiperpazja czyli namnażanie włókien mięśniowych nie występuje z tego co wiem u wszystkich ludzi, a ogólnie badania są sprzeczne w tym temacie poza tym owa hiperplazja jeżeli miała by zachodzić to właśnie przy większej ilości powtórzeń, a nawet bardziej przy treningu wytrzymałościowym. Miało by to sens jeżeli chodzi nawet o tą twardość o której wspomniałeś bo jak weźmiesz zawodnika sztuk walk to ma on twarde mięśnie, a przeważnie nie nie trenuje siłowo częściej niż 1-2 w tygodniu. Przedział 1-3 to może trochę za mało ale 3-5 będzie spoko na redukcji. Poza tym twardość mięśni przyjdzie z czasem.

Zakwasy to zakwaszenie a nie uszkodzenie mięśnia. To dwie różne rzeczy więc tak ćwicz przy zakwasach to szybciej przejdą ponieważ dopompujesz krew razem z tlenem który odkwasi mięsień.

Allachy cały wznosy nieco mocniej dół .

orbitrek 5 min dynamiczne rozciąganie 5-10 min i 1-2 serie z małym obciążeniem przed każdym ćwiczeniem.

po prostu dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie makro.po prostu dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie makro.

To nie do końca jest tak jak napisałeś hiperpazja czyli namnażanie włókien mięśniowych nie występuje z tego co wiem u wszystkich ludzi, a ogólnie badania są sprzeczne w tym temacie poza tym owa hiperplazja jeżeli miała by zachodzić to właśnie przy większej ilości powtórzeń, a nawet bardziej przy treningu wytrzymałościowym. Miało by to sens jeżeli chodzi nawet o tą twardość o której wspomniałeś bo jak weźmiesz zawodnika sztuk walk to ma on twarde mięśnie, a przeważnie nie nie trenuje siłowo częściej niż 1-2 w tygodniu. Przedział 1-3 to może trochę za mało ale 3-5 będzie spoko na redukcji. Poza tym twardość mięśni przyjdzie z czasem.