hipertrofiatreming na rozrost włókien na redukcji ?
Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby pustawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem ten według mnie jest spowodowany właśnie tym że mam duże zbiorniki ale mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) Bo na moją logikę trening na redukcji jest po tp aby utrzymać mięśnie w ryzach, nie po to aby budować bo dod tego jest dodatni bilans kalori. bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)
1620
5
dodał odpowiedź 23 maja 2015 22:06
To nie do końca jest tak jak napisałeś hiperpazja czyli namnażanie włókien mięśniowych nie występuje z tego co wiem u wszystkich ludzi, a ogólnie badania są sprzeczne w tym temacie poza tym owa hiperplazja jeżeli miała by zachodzić to właśnie przy większej ilości powtórzeń, a nawet bardziej przy treningu wytrzymałościowym. Miało by to sens jeżeli chodzi nawet o tą twardość o której wspomniałeś bo jak weźmiesz zawodnika sztuk walk to ma on twarde mięśnie, a przeważnie nie nie trenuje siłowo częściej niż 1-2 w tygodniu. Przedział 1-3 to może trochę za mało ale 3-5 będzie spoko na redukcji. Poza tym twardość mięśni przyjdzie z czasem.
dodał komentarz 24 maja 2015 13:08
Chodzi mi o hipertrofie mięśni a nie o hiperpazje. Dlaczego piszesz dwa razy to samo, skoro powtórzyłem temat to znaczy że Twoja odpowiedź nie odpowiada na moje pytanie ;)
dodał komentarz 24 maja 2015 14:28
no to wytłumacz mi o co ci chodzi bo zrozumiałem że chcesz powiększyć ilość włókiem i utwardzić mięśnie. Źle zrozumiałem ? Poza tym pytałeś się czy niskie przedziały powtórzeń są dobre na redukcji. I odpowiedziałem że tak bo pozwalają utrzymać duży ciężar co nie pozwala na rozpad mięśnia, a tak w ogóle hipertroficzny zakres powtórzeń jest wyższy bo około 8-15. przedział 1-5 za to służy do budowy siły. Czy teraz bardziej wstrzeliłem się w twoje pytanie ?
dodał komentarz 24 maja 2015 17:08
Wiem że przedzial 10-12 buduje zbiornik mięśni. Przedzial 1-3 w którym używamy 90-100% ciężaru maksymalnego buduje nam włókna mięśniowe czyli w nasze zbiorniki są wypełnione i twarde. Chodzi mi czy ma sens i czy w ogóle da się budować te włókna na ujemny bilansie kaloryczne. Czy lepiej zostać przy treningu o wysokiej objętości 10-12 pow i palić dodatkowe kalorie. :)
dodał komentarz 24 maja 2015 21:11
no moim zdaniem wcale nie buduje się nowych włókien przy niskich powtórzeniach, a jeżeli masz jakieś źródło takich informacji to bym cię o nie poprosił bo w końcu całe życie się człowiek uczy. Co do treningu przy odchudzaniu dobrze jest moim zadaniem zejść z ilości powtórzeń ale nie schodzić z ciężaru bo to pozwala utrzymać mięśnie. więc sądzę że niższy przedział to dobra opcja przy czym najlepiej jest jak się przeplata dni z większą ilością powtórzeń z tymi z niższą.
