Jacek Waingertner

Zleży wszystko od planu jeżeli masz akurat okres budowania siły albo dzień siłowy to będziesz robił 1-6 powtórzeń jeśli za to masz hipertrofię będziesz robił 8-15. Jeżeli posługujesz się systemem piramidowym będziesz zmieniał obciążenie w każdej serii i ilość powtórzeń.

wydaje się całkiem ciekawy ale na pewno sporo za drogi. Masz np tańszy FA Nutrition Xtreme Creatine - 1000g lub VITALMAX CREATIN - 500G. Tylko że to są monohydraty ale efekt właściwie dają taki sam.

dobre gainery mają w trecku.

Po pierwsze dieta i trening, ale rozumiem że to już masz więc z suplementów polecał bym kreatynę (monohydrat), białko lub bulk bo czasem coś wyskoczy i tzreba się poratować albo po prostu wziąć po treningu i ewentualnie kofeina albo jakaś przedtreningówka.

Ciekawy pomysł na okres odpoczynku albo roztrenowania ale ogólnie jeżeli problemem jest czas zdecydowanie polecam trening obwodowy i robienie wtedy fbw bo zajmuje 30 min lub mniej a chce się rzygać ze zmęczenia przy czym daję zawsze wtedy nogi na koniec bo inaczej nie dał bym rady zrobić reszt i pomiędzy obwodami przerwy 4 min w obwodzie za to 6-7 ćwiczeń każde na inną partię i bez przerw pomiędzy 3-4 obwody.

Ja skupił bym się na diecie i treningu.