Jacek Waingertner

2 razy będzie spoko. Poza tym zrobił bym jeden ciężki na niskiej ilości powtórzeń, a drugi z dużą ilością spięć.

całkiem fajnie tłumaczą to na kanale WK na yt tam sobie możesz poszukać.

masło orzechowe ma tyle samo kcal co taka sama ilość orzechów z których zostało przygotowane.

albo ucinasz trening cardio albo dodajesz kalorii nie naraz bo jak tak zrobisz to może cię podlać co tydzień proponował bym ci dodawać jakieś 200 kcal przynajmniej w pierwszych tygodniach, a potem po 100 jeżeli chcesz zacząć budować masę, jeżeli jednak chcesz nadal chudnąć dodawaj 50-100 kcal.

o to wszystko musisz spytać się lekarza.

Niby może ale twaróg nie wszystkim służy poza tym może zalegać w jelitach.