Jacek Waingertner
Treści:
możesz pomyśleć nad bcaa, białkiem jeżeli ci go brakuje w diecie, jakiś spalacz.
1 nie zmieniaj za dużo w treningu po prostu zmieniaj plany treningowe co 6-8 tygodni ale nie kombinuj z ilością powtórzeń (nie rób 20-25 powtórzeń). 2 na kalorie i ilość białka kcal powinieneś mieć 400-500 poniżej zapotrzebowania a białko 2 g na kilogram masy ciała. 3 lepiej od czego ?
hi tec ma super bcaa smaczne i dobre. Fajny wybór mają też w my protein.
Weź jakieś zma ale nie licz ogólnie że nagle zaczniesz się budzić super wypoczęty czy coś to tylko trochę pomaga.
dobrym pomysłem wydaje się być suplementacja beta alaniną. Poza tym spróbuj biegać z czymś na ustach np cienkim szalikiem, 1 km to nie dużo więc jeżeli biegasz dziennie po kilka kilometrów to te 3 min nie powinny być problemem. Na kilka dni przed biegiem (5-7) zmniejsz intensywność treningów (np odpuść nogi na siłowni i zmniejsz dystans biegania o 50% ) a na dwa dni przed odpuść całkowicie najwyżej właśnie jakiś 1 km wolnym tempem. Ważne jest też czy (na siłowni budujesz teraz masę lub się odchudzasz w przypadku pierwszego ogranicz przyrost wagi do minimum a w drugim na tydzień przed biegiem podwyższ węglowodany.
