Mateusz Bugajski

Suplementacja to tylko uzupełnienie diety twoją objętość mięśni zwiększy odpowiednia dieta która możesz uzupełnić suplementami powinieneś jeść więcej kalorii niż spalasz oraz 1g białka na 1kg ciała więcej nie ma sensu i tu możesz uzupełniać białko suplementami do tego proponuje kreatynę monohydrat na początek i jakieś BCAA więcej nic nie potrzebujesz.

Kreatyna (suplement diety) proponuje brać po 4-6 miesiącach ćwiczenia nie wcześniej.

Proponował bym coś takiego: są specialne ''buty'' czy haki na nogi aby zawisnąć do góry nogami i robić brzuszki jeżeli powisisz w taki sposób chwilę to kręgosłup się rozciągnie i bule powinny zmaleć jak nie zniknąć wystarczy zrobić tak z 2 razy w tygodniu. Podobno działa to tak że jest wtedy z kręgów uwalniany jakiś gaz nie wiem czy to prawda w każdym razie pomaga na bule kręgosłupa.

Polecał bym biało typu WPC jeżeli szukasz najlepszego to po prostu zobacz na rozpiskę z tyłu gdzie pisze zawartość białka w 100g produktu im więcej tym lepiej

Mówi się że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale myślę że nie ma to takiego znaczenia byle byś głodny nie chodził :).

1500 to troche głodówka ale zależy też od obecnej masy ciała i celu do jakiego zmierzasz a czasu jest mało.