Maciek Osiak

Lepiej sobie marchewkę zjedz ;)

Na potreningu.pl jest całkiem ok

Oczywiście że tak, mi zawsze na redukcji tłuszcz schodzi, a waga powolutku idzie w górę.

W twoim wieku może lepiej rób pompki, ABS, ćwicz na drążku, żeby waga nie spadła musisz mieć zbinalnsowaną dietę. Masz 14 lat więc raczej nie będziesz liczył kcal, więc jedz z głową i zdrowo ;)

Na masę przede wszystkim musisz do dziennego zapotrzebowania dodać 200-300 kcal i ćwiczyć. Co do powtórzeń rób od 8 do 12 max (chociaż zależy ten na jakie partie i jaki trening, to samo się tyczy serii)

Uginanie sztangi nachwytem dobrze wchodzi. Albo opierasz przedramiona na ławeczce, trzymasz sztange i wykonujesz taki ruch jakbyś dodawał gazu na motorze (dwiema rękami)