Sebastian St.

Chyba, że chodzi Ci o produkty to: tłuszcze - oleje tłoczone na zimno, np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, poza tym orzechy, migdały, awokado, a węglowodany: ryże, ciemne pieczywo, kasze, makarony brązowe. Pozdro!

1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a węglowodanów 4 lub 5 g na 1 kg masy ciała.

Trening FBW polega na tym, że na każdej sesji treningowej na każdą partię mięśniową wykonujesz jedno wybrane ćwiczenie, w kolejności nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Na duże partie wykonuj trzy serie danego ćwiczenia, a na małe 2 serie. Propozycje treningów masz pod tym linkiem, myślę, że będzie Ci łatwiej zrozumieć, jeśli zobaczysz jak to mniej więcej wygląda: http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html/ Oczywiście przy ćwiczeniach zadbaj o prawidłową technikę, jest ona bardzo istotna, dlatego podsyłam Ci link również do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam!

W takim razie polecam Ci FBW, będzie dużo lepsze na początek niż split. W razie gdybyś nie wiedział czegoś pisz śmiało w komentarzu. Pozdrawiam!

Dobra forma tego ćwiczenia jest również w postaci izolowanej w oparciu tułowia o ławkę, przy użyciu mniejszego obciążenia, ale dokładnym dopięciem mięśni, bardzo dobre na dopompowanie mięśni na koniec :)

Podziwiam w takim razie :P Ja dziś po nogach nie miałem ochoty nawet po schodach wejść do domu :D Myślę, że martwy przy plecach będzie najbardziej pasował, chyba, że robisz go na prostych nogach na dwugłowe. Wielu ludzi dlatego też robi prostownik grzbietu razem z dwugłowymi na jednej sesji.