Andrzej Nowak

Witaj Michał,
Chciałbym abyś ocenił moją dietę, akutalnie mam bardzo mało czasu w ciągu dnia ponieważ w pracy spędzam średnio 10-12h (z czego jest tylko 30min przerwy po 4h pracy). Ćwiczę rano i moja suplementacja i dieta wygląda następująco:
9:00
po przebudzeniu gainer mutant mass (500kcal)
snidanie (platki owsiane 100g + rodzynki + banan + garstka platkow miodowych do smaku) (550-600kcal)
carbo (200kcal)+kreatyna
trening
carbo (200kcal)+kreatyna
po treningu
125-150g piersi z kurczaka/indyka i ryz/placek pita/ziemniaki
z tym wyrabiam się do godziny 13 i wychodzę do pracy
nastepny posilek mam między 17-18
przewaznie mieso wolowe z ryzem/makaronem/frytki (mieszkam w UK, obiad serwowany jest na stołówce w pracy, mogę ewentualnie to zamienic na swój własny posiłek) stawian tu około 300kcal

pracę konczę o 22, w domu jestem o 23.
Wtedy piję 2giego mutanta (500kcal)
po godzinie staram się zjesc posiłek (z tym mam problem ponieważ czasami jestem tak pełny, że po prostu nie mogę w siebie nic więcej wcisnąć), tutaj roznie czasem jest to klasyczny kurczak z ryzem, czasem twarog generalnie cos lepszego
Odzywka białkowa na sen (mutant whey).

Moja waga to 65kg
Wzrost 180cm

Chciałbym się dowiedzieć czy używanie tak dużej ilości suplementow (gainer bialko carbo) jest ok, jak widzisz mało mam czasu zeby te posilki przygotowywac i jesc, dlatego dopijam.