mikołaj snarski

Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc